Artikel

Cuaca panas ekstrem kini menjadi tantangan yang semakin sering dihadapi masyarakat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Peningkatan suhu udara akibat perubahan iklim dapat menimbulkan dampak serius terhadap kesehatan, produktivitas, dan kenyamanan sehari-hari.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengatasi dan meminimalkan dampak dari cuaca panas ekstrem.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah risiko utama saat suhu tinggi. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari, atau lebih jika beraktivitas fisik. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

Kenakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang. Bahan katun atau linen lebih disarankan karena menyerap keringat dan memberikan sirkulasi udara yang lebih baik.

3. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan

Jika memungkinkan, hindari aktivitas berat di luar ruangan saat suhu sedang tinggi, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00. Jika harus keluar, gunakan pelindung seperti topi lebar, kacamata hitam, dan tabir surya (SPF 30 atau lebih).

4. Gunakan Alat Pendingin Udara

Manfaatkan kipas angin, AC, atau ventilasi silang di rumah untuk menjaga sirkulasi udara tetap baik. Jika tidak memiliki AC, Anda bisa pergi ke tempat umum ber-AC seperti pusat perbelanjaan atau perpustakaan.

5. Makan Makanan Ringan dan Bergizi

Pilih makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, salad, dan makanan berkuah dingin. Hindari makanan berat dan berlemak yang memerlukan energi lebih untuk dicerna, sehingga meningkatkan suhu tubuh.

6. Mandi atau Kompres dengan Air Dingin

Mandi dengan air dingin atau mengompres tubuh dengan handuk basah bisa membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat.

7. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Waspadai gejala heatstroke seperti pusing, kulit memerah, denyut jantung cepat, atau kehilangan kesadaran. Jika gejala tersebut muncul, segera cari pertolongan medis.

8. Lindungi Kelompok Rentan

Anak-anak, lansia, dan orang dengan penyakit kronis lebih rentan terhadap cuaca panas. Pastikan mereka mendapatkan perlindungan yang cukup, tetap terhidrasi, dan berada di tempat sejuk.

Penutup

Cuaca panas ekstrem bukan hanya masalah kenyamanan, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan dan keselamatan. Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat tetap aman dan nyaman selama musim panas berlangsung. Penting juga untuk terus mengikuti informasi prakiraan cuaca dan imbauan dari pihak berwenang. (red/**).